CrossFit® / mayo 2016
PARA TI, QUE ERES UNA MAMÁ FITNESS
Combinar la maternidad y una rutina fitness puede ser bastante complicado e
incluso casi imposible para algunas mujeres. Sin embargo, sabemos que la
determinación y tu voluntad siempre pueden más y aun así te das el tiempo de
seguir entrenando para convertirte en una mejor versión de ti misma.
Para ti, que buscas superar cualquier limitación y tener tiempo en todo, te
dejamos algunas rutinas que te ayudarán a seguir afilando tu cuerpo y mente
acompañada de tus hijos:
¡Fortalece tu abdomen!
Los abdominales son el ejercicio perfecto para tonificar tus músculos y son
idóneos para lucir de nuevo un vientre plano. Si tienes bebés o niños
pequeños, estos son los ejercicios que puedes hacer con ellos: Recuéstate en
el suelo, con la espalda apoyada y las piernas elevadas formando un ángulo de
90 grados. Coloca a tu bebé sobre el abdomen y, a partir de ahí, estira los
brazos a ambos lados, manteniéndolos tensos durante unos segundos. Repite
esto 30 veces.
Corre con el cochecito
Si eres una apasionada del Running, puedes seguir haciéndolo y obtener
rápidos resultados a la hora de perder los kilos de más acumulados durante el
embarazo. Tu pequeño irá muy cómodo en su silla, mientras que lo empujas
al ritmo de tu carrera o trote.
Retoma las cuclillas
Para ello, coloca a tu pequeño en el portabebés y ponte en cuclillas. Este
ejercicio te permitirá tonificar los músculos de piernas y glúteos. Dobla las
rodillas, mantén la espalda recta y los brazos estirados hacia adelante. Baja
lentamente, mantén la posición unos segundos y vuelve a subir. Repite el
ejercicio 10 veces.
Utiliza pesas para tonificar tus brazos
Cuando tu niño ya tiene unos meses, puedes compartir con ellos los ejercicios
con pesas para tonificar los brazos. Tan sólo tienes que sujetar las pesas en
las manos, manteniendo los brazos ligeramente doblados y las piernas
ligeramente flexionadas. Levanta los brazos, mantén tu posición unos
segundos y vuelve a bajar. Haz 20 repeticiones.
Estos son sólo algunos ejemplos de ejercicios que puedes poner en práctica
tanto en el gimnasio como en casa, y lo mejor de todo es que tu bebé puede
ser parte de esa rutina que te convierte en una mejor humana.
Si tienes niños más grandes, te recomendamos hacerte un tiempo en tu rutina
diaria para salir a trotar o correr durante 20 minutos. También puedes realizar
los ejercicios anteriores en tu propia casa mientras tus niños duermen o hacen
tareas.
Sabemos que el tiempo a veces escasea, pero una mamá fitness como tú
siempre puede lograrlo todo cuando se lo propone. Recuerda que tú siempre
puedes dar más.
CrossFit® / mayo 2016