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Studio / octubre 2017
Danielle Rines, Global Newsroom

Cómo dominar la postura de una pierna extendida hacia arriba

El otoño ya está por llegar, y con la nueva temporada llegan nuevos inicios y nuevas posturas de yoga que intentar.

A todas nos encanta celebrar cuando por fin nos sale una nueva postura, así que, como preparación para tu próximo reto yogui, hablamos con la bloguera e instructora de yoga Jacquelyn Umof (@actionjacquelyn) para descubrir qué poses de preparación necesitas practicar para poder dominar la postura de una pierna extendida hacia arriba (o Urdhva Prasarita Ekapadasana).

Para Umof, esta postura es una prueba tanto de equilibrio como de flexibilidad para tu cuerpo.

"El hecho de que todo el peso caiga sobre el pie que se queda en el suelo hace que sea difícil mantener el equilibrio, además de toda la flexibilidad que se necesita para levantar la otra pierna", dice.

La postura de una pierna extendida hacia arriba no es un reto fácil. Proponerte una meta y salir de tu zona de confort requiere de un gran esfuerzo, pero la satisfacción que sientes al lograrla vale la pena.

Antes de explicarnos cómo prepararnos para este nuevo reto, Umof nos recuerda por qué el yoga es tan beneficioso para tu cuerpo y alma.

"El yoga te ayuda a centrar tu mente, mantiene tus articulaciones saludables, y promueve una respiración correcta, que es algo que suele olvidarse al hacer otro tipo de ejercicios", afirma.

Para que puedas lograr esta postura como toda una profesional, Umof nos explica las tres posturas básicas que debes aprender.

Posturas de preparación:

Media postura del mono: Ayuda a aumentar la flexibilidad de los tendones de la corva y es una muy buena simulación de lo que sería la postura con la pierna extendida hacia arriba. Recuerda mantener la cadera recta y centrada durante este estiramiento. 

Lunge bajo: Estira la parte frontal de los muslos y afloja la cadera. Recuerda contraer el abdomen y mantenerlo recto cuando subas, y apoyar el pie delantero firmemente sobre el suelo para ayudar a fortalecer los músculos del pie que te dan equilibrio. 

Perro hacia abajo sobre tres puntos: Fortalece el tren superior del cuerpo y estira la parte posterior de la pierna que se mantiene apoyada. También te ayuda a prepararte para las inversiones, puesto que el corazón queda más arriba que tu cabeza. Mantén la cadera recta y centrada en esta postura, y continúa estirando los laterales del cuerpo.

Dado lo agitada que suele ser esta temporada, Umof nos invita a no permitir que nuestras múltiples ocupaciones nos distraigan de probar y aprender cosas nuevas. Sobre todo en lo relativo a nuestras rutinas deportivas. Es de crucial importancia seguir entrenando y poniéndole empeño a lo que hagamos.

"Si pierdes el foco durante los meses más movidos del año, intenta volver a tu rutina tan pronto como puedas", dice. "Olvídate de los arrepentimientos y sigue adelante". 

Para Umof, dominar posturas difíciles es solo una de las cosas que le encantan del yoga. El yoga le permite seguir llevando su cuerpo a nuevos límites y descubrir todas las cosas de las que es capaz.

"Nunca dejo de aprender", dice.

"Mi cuerpo cambia día tras día, y me encuentro con nuevos retos y oportunidades para explorarlo de una forma única y distinta a los días anteriores".

¿Lograste dominar la postura de una pierna extendida hacia arriba tras estos consejos? ¡Síguenos en Instagram por @ReebokWomenLatam y muéstranos!

Studio / octubre 2017
Danielle Rines, Global Newsroom
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